独自熬过那段时间后，我好像变得不再依靠和

亲爱的访问者，

首先，我想表达对您目前的困扰和感受的理解和同情。经历失去一个亲密的朋友和友谊的破裂是一项极具挑战性和痛苦的经历，这种经历往往会对我们的信任和依赖感产生深远影响。

从您的来信中可以看出，您正在经历一种叫做“全有或全无思维”（All-or-nothing thinking）的认知扭曲。这种扭曲让您将世界划分为极端的两个选项：要么全部依赖他人，要么完全独处。失去一个重要的友情后，您可能陷入了这种思维模式之中，让您难以找到一个平衡点。

我想引导您挑战这种思维模式。是否可以尝试逐渐恢复与他人建立联系的信心？可以从小的互动开始，比如与旧友重新联系，参加社交活动，或者尝试与他人分享一些日常生活中的事情。逐步扩大自己的社交圈子和信任他人的范围，不要让过去的伤痛阻碍您与他人建立新的互动。

此外，您也可以尝试一些行为上的改变。比如设定一个目标，每周与朋友或家人见面一次，或者参加一些团体活动，与他人共同体验和分享。这些小的改变可以帮助您逐渐恢复对社交关系的信心和依赖感。

最后，我建议您尝试一些CBT的练习，如情绪日记，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。同时，您也可以寻求专业的心理健康服务，与心理医生或治疗师一起探讨更多关于信任和依赖的问题，以获得更有针对性的支持和指导。

改变需要时间和努力，但我相信您有能力走出困境，重新建立与他人的联系和信任。请记住，您并不孤单，在这个过程中，始终有人可以支持和理解您。

祝您一切顺利，希望您能够早日克服困难，走向健康和积极的方向。

温馨致意，

心理咨询师