我害怕。我真的好害怕。

尊敬的匿名求助者，

首先，我想感谢您对自己的勇气和诚实。您描述的恐惧和焦虑对您的生活产生了显著的负面影响，但通过寻求支持和帮助，您已经迈出了关键的一步。我会尽力在您面对的困难中给予您支持和指导。

从您的来信中可以看出，您可能正在经历社交焦虑和恐慌障碍的症状。这些心理健康问题可能导致您体验到强烈的恐惧和不适，从而影响到您的日常生活和工作表现。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，我想提供一些建议和指导，帮助您应对这种情况。首先，我们可以尝试识别并挑战您可能存在的不健康思维模式。比如，您提到避免社交和公共场合可能是因为过度关注他人对您的看法，这属于“思维全有或全无”、过度概括等认知扭曲。

我建议您练习情绪日记，记录下在不同情境下出现的恐惧和焦虑感受。这有助于您更好地认识自己的情绪和思维模式。同时，您可以尝试使用反思和重构思维的技巧，例如问自己，他人是否对自己的评价真的会如此负面，以及是否有证据证明自己无法应对社交场合。

在行为层面上，逐渐面对您的恐惧是重要的。可以尝试逐步暴露自己于触发恐惧的情境，开始可以尝试在安全而受控的环境下进行。同时，学习深呼吸和放松技巧，可以帮助您在面对恐惧和焦虑时保持冷静。

此外，如果您感到需要更多支持或专业指导，我建议您咨询心理健康专业人士，如心理治疗师或心理医生。他们可以为您提供更具体和个性化的治疗计划，帮助您克服恐惧并恢复正常生活。

最后，请记住，改变需要时间和努力。请对自己保持耐心，逐步尝试新的方式来面对恐惧，相信自己能够克服困难。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您早日恢复健康，并重获平静与自由。

谨致问候，

心理咨询师