“你以为你自己很强大，能够扛过所有的委屈

亲爱的来访者，

首先，我想对你坦诚地表达我的理解和同情。你勇敢地面对着工作上的巨大压力、家庭责任的负担以及感情上的伤痛，这种坚强和乐观的态度无疑令人钦佩。但同时，我也理解在夜深人静时，你所承受的内心痛苦和孤独感。这种内心的冲突和压抑感可能让你感到无法呼吸，但请相信，你并不孤单，我们可以一起来面对和处理这些情绪。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些常见的不健康思维模式，比如对自己要求过高、难以表达真实感受、以及忽视自身需求等。在面对这些挑战时，我们可以尝试进行一些认知行为疗法的练习，帮助你更好地管理情绪和改变思维方式。

首先，让我们一起来挑战一下你可能存在的思维扭曲。你是否有时候会过分要求自己完美？在工作和家庭中，你是否经常使用"全有或全无"的思维模式？当你感到压力和困扰时，是否会过度批判自己或将责任全部归咎于自己？这些想法可能会加重你的焦虑和抑郁情绪。

接下来，我建议你尝试一些行为上的改变和调整。在面对工作和家庭压力时，尝试适当地分配任务，学会拒绝过度的要求，并为自己设定合理的目标和期限。同时，保持良好的生活习惯，如规律运动、健康饮食和充足睡眠，有助于改善情绪状态。

此外，你可以尝试情绪日记的练习，每天记录下自己的情绪和思维，分析其中的观念和模式。通过这种方式，你可以更清晰地认识自己的情绪，并逐渐学会主动引导和调整负面的思维。

最重要的是，请记得，改变需要时间和练习。不要对自己要求过高，接受自己的脆弱和痛苦，并学会向他人寻求支持和帮助。如果你觉得情绪无法控制或负担过重，建议寻求专业心理健康服务的支持，他们会给予你更专业的帮助和指导。

希望我的建议能为你提供一些启发和帮助。请记住，你并不孤单，我们一起努力，一起成长。

祝好，
心理咨询师