为什么我极度自卑，甚至走在路上身体都不自

亲爱的匿名的你，

首先，我要感谢你对自己的勇气和诚实。你勇敢地表达了自己的感受和困扰，这是一种重要的第一步。我完全理解你所描述的自卑感和对他人评价的敏感度给你带来的困扰。让我们一起来看看可能在你心理中产生这些困扰的一些认知思维模式，并探讨如何应对。

首先, 你提到在与陌生人交流时感到自卑和焦虑，这可能是因为你的思维出现了“全有或全无”的认知扭曲，即只看到自己的缺点和错误，而忽略了自己的优点和价值。这可能导致你对自己的评价过于严苛。你是否能够回顾一下自己的过去成就和优点，试着平衡看待自己的价值和能力呢？

其次，你对别人的评价过于在意，这可能是一种“过度概括”的思维方式，即过分放大了负面评价，而忽略了积极的声音。我们可以一起思考是否有一些更客观和积极的方式来看待别人的评价，并学会更好地保护自己、坚持自己的价值观。

为了应对这些挑战，我建议你尝试以下方法：

1. 自我肯定练习：每天写下至少一件你做得好的事情，或者是你的优点和过去的成功经历。这将帮助你逐渐培养自我肯定的习惯。
2. 挑战不合理的思维：当你对自己评价过于严厉时，问问自己：“这个想法证据充足吗？有没有更客观的看法？”
3. 放松和冥想：尝试一些冥想或放松的练习，帮助你减轻焦虑和紧张感。
4. 专注于个人成长：不要过分关注别人的评价，而是专注于发展和实现自己的目标。

最后，如果你觉得这些挑战变得过于严重，影响了你的日常生活和学习，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助你更好地理解和应对这些情绪困扰，并提供个性化的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助，改变是一个逐步的过程，保持耐心和积极性，你一定可以渐渐找回自信和积极的生活态度。如果有任何需要，随时给我留言。

祝一切顺利，
咨询师