我从小不爱和人交朋友。交朋友，说话很重要

尊敬的匿名用户，

我很欣慰您选择与我分享您在人际交往中的困扰，谢谢您对我的信任。我可以理解在社交场合中感到不安和压力的感受。您提出的问题是非常重要的，因为言语对于我们与他人的联系和关系确实至关重要。

在您描述的困扰中，可能存在一些认知扭曲，比如过度担忧和自我否定。首先，我想请问您是否有“全有或全无”这样的思维倾向，即认为自己要么完美无瑕，要么一无是处？这种思维模式可能导致您过分在意自己的表达，而忽略了沟通是互动的过程，每个人都有表达自己的权利和空间。

针对您的困扰，我建议您尝试以下几点：

挑战自己的思维方式：当您担心自己的话语会被误解或者被视为无聊时，可以问自己这样几个问题：我担心的可能性有多大？对方真的会如此理解我吗？这有助于您理性分析自己的担忧，并探索更积极的解释。
实践积极表达：可以尝试在日常生活中，选择少量的互动，比如和朋友、家人或同事练习对话，尝试更自信地表达自己的想法和情感，逐渐增加自信心。
行为修改建议：尝试倾听对方更多，关注对方的话语内容，展现出真诚的兴趣。在对话中，可以适当分享自己的想法和感受，建立互相理解和信任。

另外，我也推荐您尝试使用情绪日记来记录您在社交场合中的感受和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和观察不健康的思维模式。最重要的是，请记住，改变需要时间和练习，保持积极和耐心，您一定会慢慢培养自信并享受与他人交流的过程。

如果您感觉这些困扰持续存在或者影响到您的生活质量，我建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地理解自己的困扰，并提供个性化的指导和支持。

希望我的建议能对您有所帮助。祝您在人际交往中越来越自信和愉快！