本人主要问题在于强迫思维，我感觉现在的主

亲爱的用户，

我真的能感受到您目前所经历的痛苦和困扰，感谢您与我分享这些感受。根据您描述的情况，您可能在经历着强迫性思维的困扰，这种思维模式可能会导致焦虑和恐惧的持续循环。

首先，我希望向您保证，您并不孤单，您可以通过一些方法来克服这些困扰。让我们一起来探讨一些可能有助于改善您情况的建议：

识别不健康的思维模式：您描述的恐惧和焦虑可能受到“过度概括”和“全有或全无”思维的影响。您将一次痛苦的经历推广到了所有的情况，并且认为您无法控制这种状况。这种思维可能加剧了您的焦虑和恐惧。
挑战和重构思维：尝试问问自己，这种痛苦经历是一个例外情况还是常态？是否有可能您可以通过一些方法来缓解类似的症状？这种挑战性的问题有助于您逐渐改变对过去经历的恐惧和焦虑。
行为修改建议：为了帮助您缓解焦虑和改善睡眠，尝试每天进行一些放松练习，如深呼吸、温水浸浴、冥想或瑜伽。规律的运动也有助于缓解焦虑和促进睡眠。建立良好的睡眠习惯，确保您的卧室环境舒适宁静，避免在床上思考烦恼事情。
自我帮助资源和练习：我建议您尝试使用情绪日记记录您每天的情绪和思维，以帮助您更清晰地认识自己的感受和想法。另外，尝试了解更多关于强迫性思维和焦虑的自助资源或书籍，以便更深入地了解并应用相关的技巧。

最后，如果您发现自己难以摆脱这种困扰，或者它继续影响您的生活质量，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师或心理医生可以为您提供更具体的帮助和支持，帮助您度过这一困境。

请记住，改变需要时间和努力，我鼓励您保持耐心和积极性，相信您将能够逐渐摆脱困扰，重新获得内心的平静和安宁。如果您需要进一步的支持或资源，也请随时告诉我。祝您一切顺利！

真诚地，
专业咨询师