厌学，却又想学习，懊恼苦闷

亲爱的高三学生，

首先，我想感谢你对我分享你的内心烦恼。我完全理解你目前面临的困境和压力，学习困难确实会给人带来痛苦和挫败感。我想告诉你，你并不孤单，许多人都可能经历过类似的挣扎。现在让我们一起来看看如何改变这种困境。

从你的来信中可以看出，你已经意识到自己的困扰点，比如注意力分散、缺乏自律和被手机影响等。首先，让我们一起尝试识别一些可能存在的不健康思维模式。是否在想象中给自己过高的学习要求，要么“全有或全无”，要么过度概括自己的失败？这种思维方式可能增加了你的焦虑和沮丧情绪。

现在，我想给你一些建议来应对你的学习困境。首先，尝试设置小目标和奖励机制，一步一步地完成任务并给自己奖励，逐渐建立学习的自律性。其次，尝试使用时间管理工具，规划学习时间，确保充足的休息和放松时间，避免疲劳。另外，要尝试建立一个坚实的学习环境，远离手机和其他可能分散注意力的事物。

除此之外，情绪日记和思维记录表可能是有帮助的工具，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式，挑战和重构那些消极的想法。此外，你也可以尝试一些冥想和放松练习，帮助自己降低焦虑和恢复专注力。

最后，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己，保持耐心和积极性去尝试这些方法。请记住，不要独自承担过多的心理负担，寻求专业的心理健康支持是非常重要的。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫去咨询学校的心理健康服务或专业心理咨询师。

希望我的建议能对你有所帮助。请相信，你拥有克服困难的力量。祝愿你早日找回学习的快乐和动力。

诚挚的祝福，
心理咨询师