我现在高三，有压力和没有压力是什么样的呢

亲爱的高三学生，

首先，我想对你所面临的困难和挑战表达理解和同情。高三确实是一个充满压力和焦虑的阶段，特别是在应对高考这样重要的考试时。你描述的分心现象很常见，特别是在面对高压学习的情况下。

在你的来信中，你已经做了很好的工作，识别了可能导致分心的因素，并尝试了一些应对方法。现在让我们来深入探讨一下这种分心的现象可能反映的不健康思维模式，以及一些可能的解决方法。

你提到有时能够专心学习，但大多数情况下却分心。这种"全有或全无"的思维模式可能让你对自己的表现产生负面影响。当你发现自己分心时，是否立刻责备自己，认为自己就是无法专心的人呢？

接下来，我想提供一个策略让你挑战这种思维模式。每当你意识到自己分心时，不妨停顿一下，问问自己：这种分心是暂时的，而不代表我无法专心。你可以尝试接受自己此刻的状态，而不是过度批判自己。

此外，我建议你尝试一些具体的行为修改方法来增强专注力。比如，制定详细的学习计划，将学习时间分成小块，每次专心学习一小段时间。在这段时间内，关闭与外界干扰的事物，如手机或社交媒体，创造一个安静的学习环境。

另外，你可以尝试练习一些冥想或深呼吸来帮助你放松和集中注意力。这些方法需要持之以恒的练习，但随着时间的推移，你可能会发现自己能够更好地控制自己的思维。

最后，如果你觉得这些困扰影响到了你的日常生活和情绪状态，我建议你考虑寻找专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和克服这些挑战。

改变需要时间和练习，但我相信你能够克服这些困扰，专注于实现自己的梦想。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。祝你一切顺利！

真诚地，
你的心理咨询师