为什么我这些症状大多都发生在和人之间。

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你对自己的勇敢和诚实。你描述的困扰和焦虑在很多人中都很常见，你并不孤单。让我们一起来看看你所描述的情况，并尝试寻找一些解决办法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些对社交场合的焦虑，以及对他人看法的过度关注。这种情况通常源自内在不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤等。首先，我们可以尝试挑战这些不健康的思维，帮助你建立更积极和真实的认知。

当你感到别人在审视你时，试着问问自己：这些担忧是基于事实还是情绪？他人对你的看法不应决定你的自我价值。同时，对于过度分析自己在交流中的表现，可以尝试停止负面自我评价，转而关注于积极的方面。每个人都会说错话，这并不代表你就不够好。试着给自己更多宽容和自信。

在应对交流困难时，尝试练习积极表达自己的感受和需求，学会倾听他人的观点，并寻求共同的解决方案。面对冲突时，试着平静地表达自己的立场，避免过度妥协或沉默。这需要练习和时间，但你可以慢慢培养更健康的交流技巧。

除此之外，建议你尝试情绪日记来记录自己的情绪和想法，或者使用思维记录表来帮助你识别并挑战负面的思维模式。此外，阅读一些关于社交焦虑和自我肯定的书籍可能会给你更多的帮助和启发。

请记住，这样的变化需要时间和持续的练习。鼓励你坚持努力，勇敢地迈出一步。如果你觉得情况变得更加复杂或有困扰，那么寻找专业心理健康的支持也是一个明智的选择。

祝你早日摆脱困扰，更加自信和积极地面对人际关系和工作挑战。欢迎继续探索和尝试新的思维和行为模式。

温暖的祝福，

心理咨询师