干什么都效率特别的低，到底该怎么办法子啊

亲爱的来访者，

我非常感谢你向我分享了你的困惑和挑战。从你的来信中可以看出，你对于提高个人效率有着积极的愿望，并希望改变目前的工作习惯。让我们一起探讨一些可能的认知和行为模式，并提供一些实用的建议来帮助你提高工作效率。

首先，让我们一起来看看可能存在的一些认知扭曲。在你的描述中，有一种认知扭曲叫做"全有或全无"的思维，即把事情看得太绝对化。例如，在编写报告时，你可能认为只有完美无瑕的报告才是值得提交的，这种思维方式可能让你陷入过度思考和拖延的怪圈。你是否能意识到自己是否经常陷入这种思维模式中？

针对你提到的拖延问题，一个有效的方法是逐步挑战这种认知扭曲。尝试接受并理解完美主义的背后原因，然后寻找更现实、更灵活的标准。你可以问问自己，完成一份不太完美但及时提交的报告是否比追求完美而拖延提交更重要？这样的思考有助于改变你对任务的看法，并减少拖延的可能性。

除了挑战认知扭曲，还可以尝试一些具体的行为修改建议来提高工作效率。例如，制定明确的工作计划和时间表，将任务分解成小步骤，以便更容易管理和执行。另外，建立一个适合你的工作环境，减少干扰和提高专注力，比如规划一个专注工作的时间段，并确保周围环境安静整洁。

此外，练习注意力集中的技巧也非常重要。尝试使用番茄工作法（Pomodoro Technique），将工作时间划分为小时段，每工作一段时间就休息一下，有助于保持注意力集中并提高效率。同时，学会拒绝多余的干扰，如社交媒体或手机通知，有助于减少分心。

最后，我鼓励你继续尝试并实践这些方法，记住改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果在这个过程中你感到困难或需要更多支持，可以考虑寻求专业的心理健康服务，以获取更多的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够逐步提高效率，成为更高效、更专注的自己！

诚挚地，

心理咨询师