回家过年了，父亲因为几年前生病，身体不是

亲爱的来访者：

我完全理解您目前的困惑和痛苦，家庭内的矛盾和沟通问题确实是一个非常棘手的问题。您在来信中描述了您与父亲之间的冲突，以及与家人之间的分歧，这种情况对您的情绪和自尊感造成了负面影响。

首先，让我们尝试从认知行为疗法（CBT）的角度来看待这个问题。在您的描述中，可能存在一些认知扭曲，比如我们所说的“全有或全无”思维。这种思维模式可能让您感觉似乎只有两种选择：要么为自己辩护并继续与父亲及家人摩擦，要么选择保持沉默而忍受这种不公。

或许在这里，我们可以一起思考一下其他可能的选择。首先，您可以尝试以更客观的角度来看待父亲的行为，考虑他可能因生病或其他因素而表现出不恰当的行为。这并不是为他的行为辩护，而是试图理解更全面的背景。其次，您可以尝试与家人进行沟通，表达您的感受和想法，同时也倾听他们的看法。沟通是解决家庭内矛盾的关键，让每个人都能听到对方的声音和感受。

此外，为了改善这种困境，您可以考虑实际的行为策略。比如，您可以尝试在冷静的状态下，与父亲单独沟通，诚恳地表达您的感受和期望。同时也可以询问他的想法和感受，尝试解决双方之间的误解和矛盾。请记住，每个人都有权利表达自己的感受，也值得得到尊重和理解。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。您可以尝试自我帮助练习，比如情绪日记来记录自己的情绪变化、观察自己的思维模式并尝试挑战其中的扭曲。同时，也可以考虑寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请记得，改变是一个持续的过程，不要因为一时的困难而放弃。您值得拥有一段健康和和谐的家庭关系。如果需要进一步的支持，请随时与专业心理咨询师联系。

祝您一切顺利，保持坚强和乐观！