今天是我生日，可我不是很开心，或者说一直

亲爱的匿名朋友，

首先，我想感谢你信任我并与我分享你的感受和困惑。我能理解你今天感到的失望和孤独，尤其在生日这样特殊的日子里。你的感受是完全可以理解的，每个人都希望在重要的日子里得到祝福和关爱。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些的不健康思维模式。比如可能有一种“全有或全无”的思维，觉得朋友们没有祝福你生日就说明他们并不在乎你。或者可能存在一些负面过滤，过度关注他人的行为，而忽视了可能的其他解释。这些思维模式可能让你感到更加沮丧和孤单。

我想和你一起挑战这些想法。是不是可能你的朋友们有其他的原因没有在QQ上祝福你呢？也许他们疏忽了或者有其他事情在繁忙着，并不代表他们不在乎你。你是否能够给他们打个电话或发个信息，告诉他们你如此重视他们的生日祝福呢？

另外，我建议你尝试一些自我帮助练习。比如每天写下一些积极的事情，或者记录下你的情绪和思维变化。这可以帮助你更好地认识自己的感受和想法，也更容易发现一些积极的方面。

此外，如果你感到情绪非常沉重且持续不断，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维，并提供有效的治疗和支持。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。不要放弃对自己积极变化的信心。请记住，你值得被关爱和重视。希望我的回复能给你一些帮助和启发。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝你早日走出困境，拥有更加积极的生活。祝福你。