是得了抑郁症吗

亲爱的用户，

我理解你目前感到非常沮丧和疲倦，并且出现了一些不健康的自责和消极情绪。这种情况可能会让人感到无助和压力巨大。首先，我想说，你并不孤单，许多人都经历过类似的困扰，并且有方法可以帮助你度过这个困难时期。

从你的来信中，我能感受到“全有或全无”思维模式的影响。这种思维模式会让我们忽视中间地带的事物，只看到极端的好与坏。我想请你思考一下是否可能存在这种思维模式在影响你的情绪。

在面对困难时，我们经常会忽视自己的优点和实力，而过度强调自己的不足。我鼓励你尝试挑战这种消极思维，尽量寻找和关注一天中的积极事物或自己的优点。这样的做法能帮助你逐渐改变对自己的负面看法。

此外，建议你每天利用情绪日记记录自己的感受和思维。这有助于你更清楚地了解自己的情绪变化，并帮助监控和管理消极情绪的出现。

最重要的是，如果你感觉自己无法独自摆脱这种负面情绪，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以为你提供更深入和有效的帮助，帮助你渡过困难时期。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。不要害怕向别人寻求帮助，因为这展示了你对自己的关爱和重视。祝愿你早日走出困境，重拾内心的平静和快乐。

温馨提示，
心理咨询师