我妈周六要带我去看医生了，我心情好复杂，

亲爱的匿名，

首先，我想感谢你信任我分享你内心的感受和困惑。我能理解你目前的焦虑和不安，这种感觉在面对一些困难和痛苦的经历时是很正常的。我希望通过这封信给你一些支持和建议，帮助你更好地面对即将到来的医生预约。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如对他人评判的过度担忧、对自己的过度责备、以及对自身弱点的担忧。这些思维模式可能会影响你与医生的交流和对待自己的方式。

在面对医生时，我建议你尝试以下策略来确保他们能给予你有效的帮助：

1. 诚实面对自己：尽管这可能很困难，但诚实面对自己的感受和经历是开始接受帮助的关键。承认自己的痛苦和困惑，并相信医生是为了帮助你而存在的。

2. 挑战不健康思维：挑战那些让你担心被评判的想法。问问自己是否有确凿的证据表明医生会这样想，或者你是否可以给对方一个机会去理解和支持你。

3. 寻求支持：如果你觉得无法独自面对这个过程，考虑告诉医生你的不安和恐惧。他们可以提供额外的支持和指导，帮助你克服这些障碍。

此外，我建议你在医生预约之前尝试一些自我帮助练习：

1. 情绪日记：记录下你每天的情绪变化以及触发这些情绪的事件，帮助你更好地了解自己的感受。
2. 思维记录表：记录下自己的负面想法，并尝试挑战和重构这些想法，以培养更积极的思维方式。

最后，记住改变需要时间和练习，不要苛求自己一次就全部克服。医生是专业的心理健康专家，他们的目标是帮助你走出困惑和痛苦，而不是评判你。如果你感到压力太大或需要额外的支持，也不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝你在面对医生时顺利并获得所需的帮助和支持。