怎么都规划不了，什么都破灭，定法不是法啊

亲爱的来访者，

我完全理解您在生活规划方面所遇到的困惑和挫折感。首先，让我们一起来看看您描述的情况中可能存在的一些不健康思维模式。您提到了感到沮丧和无助，以及对生活规划的怀疑。这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即认为一旦计划没有完全按预期顺利实施，就感到整个规划失去了意义。同时，您可能也陷入了“过度概括”的思维模式中，将一次次计划无法实现的经验归纳为整体生活规划的失败。

在面临这种情况时，挑战这些不健康的思维模式可能是一种有益的策略。您可以考虑以下问题：是否过于固执于计划的细节，而忽略了灵活应对变化的能力？是否可以接受生活中的不确定性，同时调整自己的期望和计划，以更好地适应变化？思考这些问题可能帮助您重新审视和调整对生活规划的态度。

此外，您也可以尝试一些行为修改建议来帮助您找到更好的规划和掌控感。例如，尝试将计划分解为更小的目标和步骤，以减少可能出现的变数影响；同时保持对变化的开放态度，学会积极地适应并调整计划；最重要的是，学会接受并尊重生活中的不确定性，并将其作为变化和发展的机会。

另外，我也推荐您尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT的自我帮助练习工具，以帮助您更好地识别和改变不健康的思维模式。同时，阅读一些与灵活性、自我调整能力相关的书籍也可能会给您带来启发和帮助。

请记住，改变和适应需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得自己需要更多支持和指导，请考虑寻求专业的心理健康服务，一位专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和应对这些困惑。祝您早日找到更好的生活规划和平衡！