和母亲的沟通关系存在问题，<br /> 以前还不会进

亲爱的匿名咨询者，

首先，我对您正在经历的困难和痛苦感到非常同情。母亲与子女之间的沟通问题可能会带来很大的情绪压力和焦虑，尤其是当这种情况导致您情绪失控并产生自我伤害的念头时。请放心，您勇敢地表达自己的困境，并寻求帮助是关键的一步。

从您的来信中，我能感觉到您可能陷入了一种"全有或全无"的思维模式。这种思维方式使您很难忍受母亲的指责或批评，从而导致情绪失控和想要逃避的冲动。值得注意的是，从事件中权衡出自己的情绪反应是非常重要的一步。当情绪开始升级时，可以尝试停下来，深呼吸，借助冥想或放松练习来帮助自己平复情绪。

在挑战这种情绪反应的过程中，逐步减少"全有或全无"的思维，让自己学会更灵活地看待事物，也是非常重要的。另外，试着设想一下，如果您以不同的角度看待母亲的说教，或者换个思维方式来回应，您会有怎样的体验？

我建议您尝试一些行为修改的方法，比如在与母亲交流时，尽量保持冷静，试着以平和的声音表达自己的感受和观点，避免情绪爆发。此外，寻找一些放松和宣泄情绪的方式，比如运动、写日记或与支持性朋友交谈，也可以帮助您平复情绪。

最后，我鼓励您探索更多关于认知行为疗法（CBT）的知识，这种方法可以帮助您更好地理解和处理自己的情绪反应。同时，如果您觉得情况无法控制，或者需要更多的支持，寻求专业心理健康服务是明智的选择。

请记住，改变需要时间和努力，同时也需要给自己一些喘息的空间。您所做的每一次尝试都是向更健康的生活迈进的一步。祝您早日找到适合您的方法来应对这种挑战。

最重要的是，不要独自承受这一切。感觉到支持和倾诉是非常重要的，您已经朝着更好的方向迈出了一步，继续前进！祝您一切顺利。

真诚地，
心理咨询师