需要被关注

亲爱的求助者，

我非常理解你当前的处境和感受，感到孤独和失落是一种非常艰难的情绪体验。首先，我想感谢你勇敢地向我寻求帮助，并且承认自己内心的需求。在你的信中，你描述了家庭和朋友关系中的孤独感，以及对自我认知和情感表达的挑战。这些都是非常重要的问题，值得认真对待。

从你的描述中，我可以感受到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，以及过度概括和负面过滤。这些思维模式可能导致你感到被忽视和孤单，加剧了你的消极情绪。我们可以尝试挑战这些不健康的思维，看看是否可以找到更现实和积极的替代方式。

首先，我建议你开始关注自己的情绪和需要。尝试记录下你每天的情绪变化和所经历的事件，以帮助你更好地了解自己。同时，尝试练习积极的自我对话，如每天告诉自己一些肯定和鼓励的话语，帮助提升自尊和自信。

另外，尝试主动与他人建立深入的情感联系。可以通过分享自己的想法、感受和需求，来促进更真诚的交流。同时，尝试去倾听和理解他人，建立起相互的关注和支持。建立互相理解的关系需要时间和努力，但它可以带来更深层次的联系和满足感。

此外，你也可以探索一些自我帮助资源，比如心理学书籍或在线CBT课程，来学习更多应对情绪困扰和改善人际关系的技巧。如果感到需要，也可以考虑寻求专业心理健康服务，与心理咨询师进行更深入的探讨和支持。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。我鼓励你尝试这些建议，并相信你一定可以逐渐摆脱消极情绪，找到自己的价值并建立更健康的人际关系。如需进一步帮助或指导，请随时与我联系。

我真诚地希望你能够逐渐走出孤独和失落，拥有更充实、积极的生活。记得，你是值得被关注和关心的。

祝好，
心理咨询师