升学该怎么办？

亲爱的学生：

我听到你正面临着很多升学压力，而这种情绪崩溃是十分挑战人的。我理解在这个阶段，学习成绩和升学问题可能是你最关注的事情之一。你为了追求目标在努力上补习班，这展示了你对学习的努力和决心，这是非常值得称赞的。

在你的信中，我能感受到一些潜在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维，只看到目前的困难和挑战，忽略了你已经做到的努力和进步。我想和你一起探讨如何挑战这些思维以及应对压力的方法。

首先，不要过于苛刻地要求自己完美。背诵英语课文可能不是唯一的学习方法，也许你可以尝试多样化的学习策略，比如与同学互相讨论、寻求老师的帮助或者使用在线资源。是否有可能你对自己设置了过高的期望，然后感到沮丧呢？

其次，情绪崩溃可能反映出你需要更多的支持和自我关怀。给自己一些喘息的时间，尝试一些放松的活动，如听音乐、散步或练习呼吸放松法。重要的是，学会接受自己的不完美，因为每个人都会遇到挑战。

关于科学课程方面的困难，或许你可以向老师请教，寻找额外的练习或者寻求同学的学习帮助。在学习的过程中，要相信自己有进步的潜力，接受失败也是成长的一部分。

最后，我鼓励你尝试使用情绪日记记录下你的情绪变化、观察不健康思维模式，并对其进行挑战和改变。此外，如果你感到持续情绪低落或焦虑，寻求学校心理咨询师或专业心理健康服务是非常值得的。

记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了追求积极变化的第一步。保持耐心，相信自己，你可以克服这些困难。希望我的建议对你有所帮助。