我觉得自己真的太蠢了，过多的自卑和敏感，

亲爱的用户，

我看到你分享了关于社交困扰的问题，你描述了自己在社交场合中感到紧张和焦虑。这种情绪可能会让你感到孤独和挫败。让我们一起来看看这背后可能存在的不健康思维模式，并尝试找到一些解决方案来帮助你应对这些挑战。

你提到的害怕与人交谈的情绪很可能是由一些认知扭曲所导致的。其中，一种可能是“全有或全无”的思维，即认为自己要么表现完美，要么彻底失败。这种思维模式容易让你过度强调自己的缺点和出错可能性，从而增加了社交场合中的不安感。

另外，你可能也存在一种过度概括的思维模式，即通过一次负面的社交经历就把所有交流都定义为困难和不愉快。这种思维会让你忽视了可能的积极结果和成功经验，进而加重了你的焦虑和不安。

为了帮助你改变这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

反思和挑战负面思维：当你感到焦虑时，尝试问问自己：这种担忧是否真实？有没有证据表明他人会对你的社交表现进行严格批评？通过逐步挑战这些负面思维，你可以逐渐改变你的心理预设。
设定小目标：不要把所有的社交交流都看成一次巨大的挑战。尝试设定一些小目标，例如给陌生人打个招呼或和朋友聊天。逐渐扩大你的社交舒适区，从小成功中建立自信。
积极参与：参加一些社交活动或兴趣小组，和他人互动的机会会增加你在社交方面的经验和技能。遇到困难时，不要轻易放弃，尝试与他人合作，向他们寻求支持和建议。

同时，我建议你探索一些自我帮助资源，如阅读与社交焦虑有关的书籍、参加在线社交焦虑支持群或尝试一些放松和冥想练习。这些工具可能有助于你更好地管理焦虑和提高社交技能。

如果你觉得情况变得更加困难或影响到你的生活质量，不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。一位专业心理咨询师可以与你合作，提供更深入的支持和指导。

记住，改变需要时间和练习。相信自己有能力克服困难，慢慢地建立起更健康和积极的社交模式。

祝你一切顺利！