心慌，会莫名其妙的发脾气，甚至有轻生的表现

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您勇敢地向我分享您的心理困扰。我能理解您所描述的情绪波动、无法有效表达情感以及对黑夜和手机的依赖感觉。这些问题可能确实给您带来了很大的困扰和焦虑。让我们一起来分析一下可能存在的情绪和行为模式，并尝试找到一些解决方法。

从您的来信中，我觉得您可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即在对待人际关系中，一次受伤可能让您觉得所有的朋友都会背叛您。这种思维方式会加剧您的负面情绪，并且影响您的行为反应。同时，您描述的对黑夜和手机的依赖可能是一种逃避现实和负面情绪的方式，而非真正的解决方法。

我建议您挑战这些不健康的思维模式，尝试问问自己，在每次负面情绪出现时，这种情绪是否完全取决于朋友的行为？您是否可以找到其他可能解释的原因？此外，您可以尝试建立更健康的情感表达方式和自我安慰方式，比如进行放松呼吸练习、保持情绪日记、寻找支持系统等。

此外，对于手机的依赖和黑夜的喜爱，您也可以逐渐减少使用手机的时间，培养其他爱好和兴趣，以帮助您更好地面对现实生活。对于黑夜的依赖，可以尝试调整作息时间，创建舒适的睡眠环境，以及在白天寻找阳光和社交活动。

最后，要记住，改变是一个逐渐的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己难以应对这些问题，或者需要更深入的帮助，我建议您寻求专业的心理健康支持。您也可以尝试使用一些自我帮助资源，比如阅读相关书籍或尝试一些在线CBT练习。

希望我的回复能对您有所帮助。请随时与我联系，分享您的进展或者需要更多支持的地方。您并不孤单，我们可以一起克服困难。祝您早日重新找回内心的平静和安宁。

诚挚地，
心理咨询师