高考很害怕

亲爱的求助者，

我能够理解您目前面临的困境和压力，并感谢您勇敢地分享了这些内心的烦恼。高考确实是一个重要的挑战，而您面对的恐惧和焦虑也很正常。在这样的情况下，您所描述的感受可能反映了一些不健康的思维模式，我们可以共同探讨并尝试改变这些模式。

首先，让我们识别一下可能存在的认知扭曲。例如，您提到的将一次次失败视为“一直失败”的“全有或全无”思维，以及担心未来的“预设失败”属于“未雨绸缪”的过度担忧。这些思维模式可能加剧了您的焦虑和恐惧。

针对这些不健康的思维，我想向您提出一些问题：在面对困难时，您是否总是将其过度概括成永久性的失败？您是否会过度关注失败的可能性，而忽视了成功的可能性？这些问题可以帮助您挑战并重新构建更积极和现实的思维方式。

此外，我建议您尝试一些行为修改建议来帮助缓解焦虑和恢复自信。比如，制定一个合理的学习计划，将学习任务分解成小块，一步步完成，避免一次性承担过多压力。定期运动和放松练习也可以帮助您缓解焦虑，提升学习效率。

除此之外，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以及思维记录表来记录自己的负性思维，然后挑战并替换这些负性思维为更积极的想法。

最后，如果您感到压力和焦虑严重影响了您的日常生活，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地解决这些问题。

改变不是一蹴而就，需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，勇敢地寻求帮助和支持。继续努力，探索新的思维和行为模式，相信自己，您一定能够度过这个困难时期。

祝您一切顺利，加油！