现在是2021年2月3日晚上8∶55分，

亲爱的用户，

我理解你目前正在经历情绪波动和人际关系问题，导致你感到困惑和心情低落。首先，我想告诉你，你的感受是合理的，我们都会遇到类似困扰，而这并不代表你有任何问题或过错。

在你的描述中，我注意到一些可能反映出的认知扭曲，如过度概括和消极滤镜。过度概括让我们把一次具体的负面经历普遍化，负面滤镜则让我们只看到事情的消极方面，这可能加深我们的负面情绪。

我想请问你，有没有可能这次不愉快的经历只是个别事件，而不代表一切都会是这样？你是否可以尝试回想一下其他一些更积极的交流或经历，来平衡你对关系的看法？

此外，你是否能给自己一些宽容和正面的想法？试着意识到自己的优点和价值，这可以帮助你建立更积极的自我形象，从而改善你的情绪状态。

当你感到情绪低落或困惑时，可以尝试以下方法来帮助自己：

1. 自我关爱：给自己一些时间和空间，做一些让自己愉悦的事情，如运动、阅读或与朋友交流。
2. 积极思维：用积极的语言对待自己，尝试转变消极想法为更现实和正面的观念。
3. 放松技巧：学习放松和冥想技巧，帮助缓解情绪压力和焦虑感。
4. 寻求支持：如果觉得需要，可以与信任的人分享你的感受，或考虑寻求专业的心理咨询支持。

希望这些建议对你有所帮助。改变思维模式和行为习惯需要时间和练习，但只要你愿意努力，一切都有可能改善。

如果你需要进一步的支持或资源，也可以考虑阅读一些关于认知行为疗法的书籍或尝试一些CBT练习。记住，你并不孤单，让我们一起努力走向更健康、积极的生活。

祝福你早日走出困境，重拾快乐和平衡。

心理咨询师