我和女朋友打电话时，接通的那一瞬间不知道

亲爱的你，

我完全理解你目前遇到的困扰，感谢你分享这个让你感到困惑和沮丧的问题。首先，要表扬你对自己的意识和愿望做出积极的改变，并寻求帮助来克服这种困难。

从你的描述中，我能感受到你可能受到了“社交焦虑”的影响，这种焦虑常常让我们过度关注自己的表现，担心会出现尴尬或沉默的局面。这些担忧可能导致你在电话交流中出现空白和紧张的情况。

接下来，让我们一起尝试一些策略来应对这种困扰。首先，可以尝试通过以下几种方式来挑战和改变不健康的思维模式：

1. 全有或全无思维： 不要期待每次电话交流都必须完美无缺。接受自己可能会有一些沉默或话题不连贯的时刻，这是正常的。

2. 过度概括： 不要因为几次挂断电话而悲观地认为自己无法改变。给自己机会去尝试，并接受犯错是学习的过程。

另外，我建议你尝试以下行为修改建议和技巧：

1. 提前准备话题： 在打电话之前，准备一些话题或问题可以帮助你避免出现一片空白的情况。这些话题可以是关于你们的共同兴趣、日常生活、未来计划等。

2. 放慢节奏： 当你感到紧张时，试着深呼吸，放慢节奏。放松身心可以帮助你减少焦虑感，更好地沟通。

3. 积极倾听： 在电话中不要过于纠结你自己的表现，尝试专注倾听对方的话语，并在对话中交流和回应。

最后，改变这种不舒适的模式需要时间和训练，记得要耐心和积极。如果你觉得自己需要更多的支持或帮助，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望这些建议能对你有所帮助，祝你和女朋友之间的交流更加顺畅和愉快。

祝一切顺利！