我好累，想死 我想自信不想自卑 总觉得全

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你坦诚地表达我的理解和同情。你所描述的困境让我感到非常关心，并且我完全理解你所经历的痛苦和挣扎。感到疲惫、自卑和受到他人冷暴力的感受是极其艰难的，但我希望你知道，你并不孤单，而且你值得得到支持和关注。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映了不健康的思维模式。比如，你提到经常感到自卑和缺乏自信，认为自己是一个失败者，害怕被人嘲笑或批评。这种"全有或全无"的思维模式和过度概括可能导致你对自己过于严苛和负面评价。

为了帮助你摆脱这种困境，我想提供一些建议和策略：

首先，尝试挑战你的负面自我评判。问问自己，是否有证据证明你是一个失败者？是否所有的人都对你持有负面看法？尝试将这些思维进行客观评估，以找到更加平衡和真实的看法。

其次，建议你每天记录一些积极的经历或感受，以及你对自己的肯定和鼓励的话语。这有助于逐渐增强你的自信和自尊，改变消极的思维惯性。

此外，当你遭遇来自他人的冷暴力行为时，我们可以一起探讨如何更好地应对这种挑战。学会设立健康的边界，拒绝接受冷暴力行为，以及寻找支持你的人和环境，这些都是重要的行为改变策略。

我还鼓励你尝试一些放松和应对焦虑的技巧，如深呼吸、冥想或放松身体运动，以帮助你缓解疲惫和焦虑。

如果你感觉需要更多的支持，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务，如心理咨询或心理治疗，这会帮助你更深入地处理你的情绪和困扰。

最后，我要强调改变和成长需要时间和努力，所以请保持耐心和勇气。你已经迈出了第一步，向他人寻求帮助是非常勇敢和明智的选择。

如果你需要更多的资源或信息，也欢迎随时与我联系。请记住，你并不孤单，我们可以一起走过这段困难的时期。

祝一切顺利，保持勇气和希望。

心理咨询师