怎么才算得失恋呢，感觉精神上失去了依赖，

亲爱的失恋者，

我从您的来信中感受到了您目前所经历的痛苦和内心的困惑，我对您的处境表示同情。失恋是一种常见的生活挑战，可以给我们带来极大的痛苦和无助感。但是，请记住，您并不孤单，我们可以一起来面对这段困难时期。

在您的来信中，您提到了对前任的强烈依赖以及感觉失去了自我。这可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲，即认为没有了这段感情，您就无法继续生活或变得没有意义。这种思维模式会加剧您的痛苦，并阻碍您疗愈和重新建立自我。

为了帮助您走出失恋的阴影，我想分享一些建议和策略：

定义真正的失恋：失恋是指在一段亲密关系结束后，您需要适应和调整没有这段关系所带来的改变和痛苦。在这个过程中，您可能经历各种情绪，包括悲伤、愤怒、否认等。这是正常的反应，不要否定自己的情绪。
面对失恋的过程：首先要允许自己去感受悲伤和痛苦，不要压抑情绪。同时，为自己设定一些小目标，如每天做一些让自己开心的事情，逐渐重新建立起对生活的兴趣和热情。
挑战扭曲的思维：当您思考到“没有他就没有希望”时，问问自己这个想法是否绝对真实？是否有其他证据表明您可以过上快乐的生活？这样有助于您挑战和改变不健康的思维模式。
重新建立独立人格：尝试重新审视自己，重新发现自己的兴趣和梦想。找到那些能让您感到快乐和满足的活动，逐渐重塑自己的独立性和自信。
寻求支持：和亲朋好友分享您的感受，寻求他们的支持和鼓励。如果感觉需要，不要犹豫寻求专业心理健康服务，他们会帮助您更有效地走出失恋的阴影。

最后，请记住，这个过程需要时间和耐心。给自己一些温柔和理解，鼓励自己逐渐重建内心的稳定和希望。如果您需要更多帮助或资源，欢迎随时与我联系。您并不孤单，我们一直在这里支持您。

祝您早日找回内心的平静和快乐！

温暖的祝福，

心理咨询师