我真的很累很累，从小我妈妈就不爱我，在我

亲爱的来访者，

首先，我想对你在成长过程中所经历的困难和痛苦表示同情和理解。你的经历非常令人心痛，这些负面的情绪和想法对你的生活造成了很大影响。让我们一起来看看有哪些方法可以帮助你走出目前的困境。

从你的来信中，我可以感受到你内心深处的困扰和不安。你提到了可能存在的负面思维模式，比如往往只看到事情的坏面，以及觉得如果自己消失了，家庭就会变得更好这种想法。这种“全有或全无”的思维模式可能会进一步加剧你的痛苦。我们可以一起尝试挑战这些消极的想法，找到更积极和现实的角度来看待问题。

首先，我建议你尝试写出你的想法和感受，可以使用情绪日记的方式记录下来。这有助于你更清晰地了解自己的情绪变化，并在需要时找到原因。另外，也可以尝试使用情绪调节的技巧，比如深呼吸、放松练习等，帮助你更好地管理情绪。

关于家庭的问题，我理解你希望有一个完整的家。但有时候，我们无法改变家庭中其他人的行为，但可以控制自己的反应和想法。或许可以尝试和家人沟通，表达你的感受和需求，寻求理解和支持。

最重要的是，如果你感觉目前的情绪困扰超出了自己的控制范围，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你处理情绪困扰，学会更有效地应对挑战，并帮助你逐步改善自己的生活质量。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。我希望你能够尝试一些这里提到的建议，逐步走出困境，重新找回内心的平静和快乐。如果需要进一步帮助或支持，请随时与我联系。

祝你早日摆脱困境，找到生活中的阳光和希望。愿你一切安好。

真诚地，
心理咨询师