和同学关系总是搞的有点僵她们总是孤立我在

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对你目前在学校所面临的困境表示同情。这种被孤立和被嘲笑的感受确实会让人感到沮丧和无助。我很高兴看到你勇于寻求帮助，并愿意努力改善这种情况。

在你的描述中，我能感受到你所经历的痛苦和困惑。你提到了感到尴尬、无助，以及怀疑自己的价值和自信心。这些感受可能反映了一些常见的认知扭曲，比如过度概括（把一次具体的负面经历普遍化为整体的人际关系）、“全有或全无”思维（认为一次负面经历代表了所有人对你的看法），以及负面过滤（忽略了与同学之间可能存在的积极交流或互动）。这些扭曲的思维可能进一步加剧了你的负面情绪和自我怀疑。

在面对这种情况时，我想分享一些具体的建议和策略：

首先，尝试观察自己的想法和情绪，以识别可能存在的认知扭曲。当你意识到自己在想什么时，问问自己：这种想法是否客观真实？是否有证据支持？是否会有其他解释？

其次，挑战那些消极的想法和怀疑。你可以问自己一些问题，比如：我有没有绝对的证据证明其他同学对我的看法？他们的举动是否可能有其他原因？我是否过度解读了他们的态度？

另外，尝试寻找积极的交流和互动的机会。或许可以寻找与其他同学建立更亲近的关系，加入一些兴趣小组或活动，在不同的环境中找到彼此理解和支持的空间。

最重要的是，记得对自己好一点。保持积极的自我对话，关注自己的优点和价值，不要让其他人的看法左右你的自我价值感。你值得被尊重和认可。

在实践这些建议的过程中，也欢迎你尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习，帮助你更好地管理自己的情绪和思维。

最后，如果你觉得这种困境影响到了你的日常生活和情绪状态，不妨考虑寻求学校心理咨询师或专业心理健康服务的支持。专业帮助可以更有针对性地帮助你应对困境，提供更深入的心理支持。

改变需要时间和努力，但我相信，只要你保持积极的态度和努力探索，你一定能够渐渐摆脱困境，重新获得自信与勇气。希望这些建议对你有所帮助，如果有任何问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！