不知道为什么，现在做什么事都认为自己是对

亲爱的来访者，

我真的理解您在家庭关系中遇到的困惑和痛苦，并感谢您分享这些问题。你的愿望与家人建立更好的沟通方式是非常重要的，而认知行为疗法（CBT）的方法可以提供一些策略和技巧，帮助您处理这种情况。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，如“全有或全无”思维，即将事物简化为非黑即白的观点。这种扭曲可能导致您在沟通中感到强烈的固执和情绪化。在这种情况下，我们可以尝试挑战这种思维，例如问自己：“是否还有其他可能性？”，“这种固执的观点是否真的客观？”。通过这样的问题，您可以开始审视并改变这种固执的思维模式。

此外，一种有效的沟通技巧是“我语句”，即用“我觉得...”、“我希望...”这样的表达方式来表达自己的感受和期望。这有助于让对方更理解您的立场，并避免过于指责或攻击性的言辞。另外，积极倾听家人的观点和感受也是建立良好沟通的关键。

在行为上，您可以尝试练习情绪日记，记录下您在与家人沟通时的情绪变化和观察到的认知扭曲。这可以帮助您更好地认识自己的情绪反应，并更有效地挑战和改变不健康的思维模式。

最后，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，内心的困扰和挑战需要时间和精力来克服。请记住，改变思维和行为模式是一个过程，需要耐心和练习。如果您感到需要更多帮助，专业心理健康服务能够为您提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请随时回信，分享您的进展或需要进一步的支持。祝您在家庭关系中能够找到更健康的沟通方式，为自己和家人创造更和谐的关系。

祝好，

心理咨询师