心里有点不痛快（︶︿︶）

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我并与我分享你的困惑和感受。我完全理解你所描述的情况，对于心理健康问题感到困惑和焦虑是一种很常见的经历。现在让我们一起来探讨一下可能的问题和对应的处理方法。

从你的描述中，可以看出你可能正在经历焦虑和情绪波动的困扰。在面对工作变化和社交压力的情况下，你的心理状态可能受到了影响，导致你敏感、焦虑和情绪波动频繁。这种情况有时会引发社交焦虑和自我怀疑，让你感到失去了原本的自信和开朗。

为了处理这些困扰，我建议你采取以下步骤：

1. 认识认知扭曲：在你的描述中，可能存在一些认知扭曲，比如过度概括（把事情想得过于绝对）、情绪化思维（情绪影响对自己和他人的评价）、以及思维过滤（只看到事情的消极面）。尝试识别这些思维模式，对照现实情况进行评估。

2. 挑战不健康思维：当你意识到负面或不健康的思维时，尝试问自己一些问题，比如“这种想法的依据是什么？”，“有没有更积极的解释？”帮助自己思考问题的多面性，从而减少思维的黑白化。

3. 行为修改建议：

   1. 制定适当的工作和生活计划，确保足够的休息和放松时间。
   2. 参加社交活动的同时，逐渐扩大社交圈子，培养新的人际关系。
   3. 寻找放松和情绪释放的方式，比如运动、冥想、绘画等，有助于平衡情绪。
   4. 建立情绪日记，记录自己的情绪波动和相关事件，有助于更好地了解自己的情绪变化。

最后，我建议你平时多关注自己的情绪状态，并鼓励你继续探索新的思维方式和行为模式。重要的是要记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和时间。如果你感到困惑或情况没有改善，不要犹豫寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解和处理你的情绪困扰。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要更多的支持或建议，请随时与我联系。祝愿你早日找回内心的平静和自信！

真诚地，
心理咨询师