你们没有人知道一个十几岁的女孩子在深夜里

亲爱的女孩，

我真的很感谢你勇敢地在这里分享你的感受和困扰。你的经历表明你目前正面临着极其痛苦和困扰的情绪挑战，但我希望你知道，你并不孤单，也不必独自承受这一切。

首先，我想让你知道，你所描述的情绪反应是非常真实和理解的。在青少年时期，我们都可能经历情绪上的波动，但你所描述的情绪极端和自残行为并不正常，需要认真对待。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度负面化自己的情绪和归因、感受情绪时的全有或全无思维等。这些思维模式可能加剧了你的沮丧和焦虑情绪。我想请问你，当你感到沮丧和焦虑时，你是否尝试过挑战这些负面思维，并想一想是否有其他更积极的方式来处理你的情绪呢？

对于释放负面情绪，有很多更健康的方法，比如进行身体活动、艺术创作、放松练习或与朋友交流等。同时，建议你尝试使用情绪日记来记录你的情绪波动和触发因素，以便更好地了解自己的情绪模式。

我理解你感到害怕被人发现或被他人评判的担忧，但请记住，寻求帮助并非一种软弱，而是一种积极的行为，是为了改善你的情绪和生活质量。如果可能的话，我强烈建议你考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以提供你更深入和有效的支持和指导。

我真诚地鼓励你继续探索和实践更健康的思维和行为模式，尽管改变需要时间和努力，但每一步都是向更好的方向迈进。请相信，你值得拥有更健康和快乐的生活。

如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时与我联系。祝你早日走出困境，摆脱痛苦，迎接更美好的明天。

温暖的祝福，

心理咨询师