新年，希望自己心情好，其它的我也管不了

亲爱的来访者，

我刚阅读了您的来信，我很理解您所描述的问题，以及对自己情绪控制和心态转变的期望。首先，我想说您意识到这一点，并寻求帮助是很重要的一步。现在让我们一起来探讨一些可能有助于您改善情绪和心态的方法。

从您的来信中，我发现一些可能的认知扭曲，即心理学中所称的思维模式中的一些偏差。其中，您提到对自己和他人的看法存在一些负面的倾向，以及可能有一些偏向于负面的解释和预期。这种“全有或全无”的思维模式可能会增加负面情绪，使得您更难保持积极心态。

为了挑战这种思维方式，您可以尝试问问自己：

1. 当我感到糟糕的时候，我是否偏向忽视或否定一些积极的事情？
2. 我是否过度解读他人的行为，将其解释为负面的意图？
3. 我是否在想象某种可能性时，总是偏向于最糟糕的情况？

挑战这些负面思维模式可能需要一些时间和练习，但是它有助于您更客观地看待事物，并减少负面情绪的影响。

此外，您可以尝试一些行为修改的建议：

1. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于减轻情绪焦虑。
2. 定期锻炼身体，保持健康的生活方式有助于改善心情。
3. 维护良好的社交关系，与家人和朋友分享您的感受和困扰，寻求支持和理解。
4. 记录您的情绪变化，例如情绪日记，帮助您更好地了解自己的情绪波动。

最后，我鼓励您保持耐心和积极，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和坚持。如果您觉得需要更多帮助，也可以考虑寻找专业的心理健康服务。希望这些建议能对您有所帮助，祝您新的一年能够更快乐地面对生活和与他人交往。非常感谢您的来信！

温暖的问候，

心理咨询师