跟别人不愉快，对方已经不在意了，而我内心

尊敬的来访者，

我理解你在重新建立友好关系方面所面临的困境，以及你对这位朋友的友谊的珍视。首先，我要表扬你对事情的真诚反省和追求解决问题的积极态度。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，让我来帮助你识别并挑战这些困扰你的想法。其中一个可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即认为关系要么完全好，要么完全糟糕，而忽略了其中的灰色地带。这种思维方式可能让你感觉如果无法表现出完全友善和热情，就没有意义重新建立关系。但事实上，友谊是一个持续演进的过程，可以逐渐修复和加强。

另一个可能影响你的思维的认知扭曲是过度概括，通过过去一次争吵的经历，就给整个友情关系下了一个很消极的判断。这种看法可能让你忽略了过去曾经建立的深厚友谊和其他正面的经验。

针对这些认知扭曲，你可以开始考虑以下几点：

了解友谊的复杂性：友谊是一个变化多端的过程，每个人都会遇到挫折和不愉快。重要的是学会接受这些挫折，并努力修复和改善关系。
逐步建立友好关系：不要期望瞬间解决所有问题，可以从小事做起，比如微笑或问候。逐渐增加彼此间的互动，建立起更多正面的体验。
理解他人的立场：尝试从对方的角度去理解他们的感受和想法，这有助于减少你的疏离感。
挑战内心的抵触情绪：面对自己的不安和冷淡情绪，问问自己在这种情况下，如何理性对待，改变一点点的行为。

此外，你可以尝试使用情绪日记记录下与这位朋友的每次互动和你的感受反应，从中发现自己的思维模式和情绪变化。这有助于更好地了解自己的内在反应，并为改变提供线索。

最后，我建议你坚持继续努力，不要放弃。友谊的建立和修复需要时间和努力，而你已经迈出了寻求解决之路的第一步，这是非常值得肯定的。如果你觉得自己依然困惑或无法克服困难，寻求专业心理健康服务可能会给予你更进一步的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助，祝你成功重新建立友好关系。

祝好，

心理咨询师