怎样适应生活？

亲爱的用户，

我接受到您发送的信件，会全力支持您并尊重您所面临的挑战。您分享了一些困扰，让我们一起探讨可能的解决方案以帮助您更好地应对。

首先，您提到感到不堪忍受指责并且不愿忍气吞声。这表明您可能对他人的看法非常敏感，这种“全有或全无”的思维方式容易让负面情绪占据上风。是否可以尝试以更客观的角度看待批评，同时明智地过滤掉那些不必要的负面评论呢？

其次，您提到害怕被注视和在公开场合发言。这可能源自负面过滤的思维方式，只看到危险或负面情境而忽略积极的可能性。您可以尝试逐渐暴露于这些情景并且寻找支持来应对这种焦虑。

此外，对于不愿意建立亲密关系的问题，您可能可以审视过去的伤害和经历，继续寻求新的社交互动并逐渐建立信任。记住，每一次的失败都是成长的机会，而不是终点。

最后，自卑和自负之间的矛盾可能来自于对自己的期望过高或者太过严苛。可以尝试寻找自我接受和平衡，以更成熟、理性的方式看待自己和他人。

鼓励您尝试积极的行为修改，如积极地表达自己、尝试新的社交活动、关注内心对话和情绪解决。同时，我推荐您寻找专业的心理健康服务，以便更深入地探索和了解您的情感困扰。

改变是一个渐进的过程，而您已经迈出了重要的一步。与专业人士合作，持之以恒地努力，您会渐渐发现更健康、更快乐的自己。

请务必记住，您值得拥有更美好的生活，别忘了为自己的成长而骄傲。

祝您一切顺利，

心理咨询师