学习上不尽人意生活上又有各种琐碎的事情，

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你向我分享了你的困扰和挑战。你描述的情况表明你正在经历一些情绪上的困扰，而这些困扰可能会影响到你的生活和学习。让我来帮助你分析一下你所描述的情况。

从你的描述中，我能看到一些可能反映了一些不健康的思维模式。首先，你提到你经常因为琐碎的事情而情绪波动，尤其在学习压力增加时。这种情绪波动可能是由于过度的概括，即把事情看得过于消极，导致情绪难以控制。同时，你提到当你哭泣时会想打自己的头，这可能是一种负面的自我惩罚的思维模式，表明你对自己有相当高的要求和苛刻的态度。

关于你在背书时脱鞋只穿袜子在地上走的习惯，这可能是一种应激行为，用来缓解你的压力和焦虑感。虽然在表面上看起来有些奇怪，但这可能是你身体自然的应对方式。

针对你的问题，我建议你尝试以下方法来缓解情绪和解决挑战：

挑战不健康的思维模式：当你感到情绪波动时，尝试问问自己，这种情绪是否过度消极？是否还有其他更积极的解释？试着接受自己情绪的波动，而不是责备自己。
行为修改建议：当你感到压力和情绪波动时，尝试进行深呼吸或放松练习。找到一个适合你的情感释放方式，比如写日记、锻炼、或者和朋友聊聊天。
自我帮助练习：尝试使用情绪日记记录你的情绪变化和引发情绪的事件，帮助你更好地了解自己的情绪波动。

最后，如果你觉得自己已经无法控制情绪或者症状加剧，请务必及时寻求专业的心理健康支持，以便得到更专业的帮助和指导。

改变需要时间和努力，但我相信通过认知行为疗法的方法，你可以逐渐改善自己的情绪波动，并建立更健康的思维和行为模式。希望我的建议对你有所帮助。

祝安好，坚强面对挑战。

心理咨询师