觉得自己怎么啥也不是，啥也干不成

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任并选择与我分享您近期所面临的心理困扰。您描述的感受让我感到理解和同情。您对于在工作和个人生活中感到无所成就且缺乏自信的描述，表明您在面对许多挑战时感到困惑和沮丧。

从您的来信中，我能看出一些可能存在的不健康思维模式。其中之一是"全有或全无"的思维，即您觉得自己要么成功要么失败，而忽略了中间地带的成长和学习过程。另外，您可能也存在一种负面过滤的倾向，只看到困难和失败，而忽视了您取得的进步和努力。

我想和您一起探讨一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您是否能想起自己曾经取得的成就和成功经历？这些经历中有哪些是您自己努力取得的？
2. 您是否曾经接受过赞扬，或者获得过认可？这些经历是如何影响您对自己的看法的？
3. 您是否可以尝试将自己的能力和价值与工作或在社交中的表现分开看待？是否可以考虑寻找其他领域来发现您的潜力和兴趣？

在面对工作和个人生活挑战时，我想给您一些建议：

1. 在工作中，尝试将团队的成功当做整个团队的共同努力，而不是您个人的责任。可以和团队一起讨论解决方案，共同成长。
2. 在个人生活中，尝试尝试新的兴趣爱好，参加社交活动，和别人分享您的感受和想法，建立更多的人际关系。

此外，我推荐您尝试情绪日记和积极思维记录表的练习，帮助您意识和改变消极的思维模式。

最后，如果您觉得这些问题影响到了您的日常生活和情绪状态，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为您提供更深入的探讨和指导，帮助您更好地应对困境。

改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和积极性，并持续寻找适合您的解决办法。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，都欢迎随时与我联系。

祝您一切顺利，希望您能够找到自信和发展的新方向。

虔诚地，
心理咨询师