想死却舍不得，很容易生气哭泣并不断回想别

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地寻求帮助并分享你的内心困扰表示钦佩和理解。你描述的情况表明你正在经历一段艰难的时期，但请知道你并不孤单，我很愿意提供支持和指导。

从你的来信中，我能感受到你正在经历一些常见的心理困扰，如消极的思维模式和社交困难。让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲，并尝试寻找解决之道：

"全有或全无"思维：你提到感觉自己进入困境，有时可能会产生“全有或全无”的思维，即只看到极端的情况。我们可以尝试挑战这种思维，思考可能存在的中间地带和灰色地带，而非只看到极端。
过度概括：当你回忆他人不好的话语时，是否出现了过度概括，即一次负面经历影响到整体？我们可以尝试挑战这种思维，寻找例外情况或更客观的观点。

针对你的睡眠问题，一些简单的行为修改建议可能有助于改善你的睡眠质量：建立规律的睡眠时间、避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物、保持舒适的睡眠环境等。

此外，我建议你尝试一些CBT的自我帮助练习，如记录情绪日记以了解负面情绪的触发因素，或使用思维记录表来挑战不健康的思维模式。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式，并逐步改变它们。

最后，尽管你选择了匿名信件来寻求帮助，但我还是想提醒你，专业的心理健康支持是非常重要的。如果你感到困扰和无助的情绪持续存在，或者需要更深层次的帮助，我强烈鼓励你考虑寻找一位心理健康专业人士进行面对面的咨询。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。我希望你能够尝试这些建议，并相信在你的努力下，你将逐渐走出困境，重拾内心的平静和快乐。

祝愿你早日重拾正常的生活状态，不再感到孤独和无助。

虽然我们相遇在虚拟世界，但我的支持与你同在。

良好的匿名来访者，坚持下去！

心理咨询师