心里有很多事想做但就是感觉行动做不到

亲爱的来访者，

我很感谢你信任我并分享了你的困扰。你描述的情况表明你对自己有很高的期望，但却面临着拖延和内心焦虑的困扰。让我们一起来分析一下可能存在的认知模式和提出一些建议来帮助你克服这个困境。

首先，你提到经常感到拖延和缺乏动力，这可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维倾向让你只看到成功和失败两个极端，忽略了中间的努力和过程。你可以尝试问问自己，你是否对自己有过高的期望，是否要求完美而忽略了进步。

其次，过度思考和专注于过去的错误会加剧你的焦虑和不安感。这种“负面过滤”的思维模式让你只看到失误和缺点，而忽略了成功和优点。尝试用更客观和全面的视角看待自己，意识到每个人都会犯错，重要的是从中学习并继续前行。

针对行动不足的困扰，我建议你可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定小而具体的目标和计划，逐步实现大目标。
2. 创造一个支持性的环境，鼓励自己并与支持者分享目标。
3. 找到激励自己的方法，比如奖励自己或设定时间限制。
4. 经常进行自我反思和肯定，提醒自己已经取得的进步和成就。

此外，你可以尝试做一些自我帮助练习，比如情绪日记来记录自己的情绪和思维，或者思维记录表来挑战自己的负面想法。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，保持耐心和积极性。如果你觉得困扰持续或需要更多支持，也请考虑寻找专业的心理健康服务。

祝你早日克服困境，实现自己的梦想！如果有任何需要，随时与我联系。

温馨的问候，

心理咨询师