我也没想到是重度抑郁倾向自残过而且最近忍

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你敞开心扉并寻求帮助这一勇敢的举动表示肯定。你内心的困扰和所经历的情绪是非常真实且重要的，没有任何问题是不值得关心和解决的。你的勇气向前迈出了第一步，现在让我们一起来探讨一些方法，帮助你走出困境。

从你的来信中可以看出，你处于一个困难的情绪状态，深陷抑郁和自残的想法中。在这种情况下，可能存在一些不健康的思维模式在影响着你的情绪和行为。比如，你提到了负面的思维：“如果我不能活下去，就顺其自然”，这体现了“全有或全无”的思维模式，忽略了中间的选择和可能性。还有想要自残或结束一切的想法，则可能是负面过滤的表现，将注意力过度集中在负面和痛苦的方面，忽视了积极和希望的存在。

为了帮助你渡过这个困难时期，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

情绪日记：每天记录下你的情绪，包括导致情绪波动的事件和想法。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，找出潜在的触发因素。
思维记录表：当你出现消极的想法时，记录下来并挑战它们。问问自己这些想法是否真实、合理，或者是否有更积极的替代想法。
身体活动：定期进行适度的运动可以释放身体内的压力和紧张感，有助于改善心情。尝试每天进行一些简单的锻炼，如散步、瑜伽或慢跑等。

此外，如果你觉得自己处于紧急情况或有自杀倾向，我强烈建议你寻求专业心理健康服务。你可以通过当地的心理健康中心、精神科医生或专业心理咨询师寻求帮助。他们可以为你提供更具体的支持和治疗建议。

改变需要时间和努力，但你的勇气和求助意向是向更好的方向迈出的重要一步。请记住，你并不孤单，让我们一起努力寻找适合你的方法，重获自信和生活动力。

祝福你平安健康，坚强面对挑战。

诚挚地，

心理咨询师