我活到将近21岁了<br /> 我连自己出门自习的时

亲爱的访问者，

我真诚地感谢你向我倾诉你感到困惑和沮丧的情绪。我听到你描述了一些关于自我控制和家庭压力的困扰，以及你对感觉像机器般被他人控制而感到沮丧的痛苦想法。

在你的描述中，我能感受到可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，即要么完全被他人控制，要么完全独立自主。我们生活中的情况往往是灰色地带，而不是极端的两端。挑战这种思维模式可以帮助你更好地理解并找到解决困境的方法。

首先，我建议你检查一下自己的内心感受和需求。尝试问自己为什么家人的期望对你如此重要，以及你自己真正想要的是什么。这有助于你更清晰地认识自己的需求和愿望。

另外，关于自习和吃饭的问题，你可以尝试与家人进行坦诚的沟通，表达你的想法和感受。同时，建议你制定一份自己的日程安排，包括自习和用餐时间，让自己更好地掌控自己的生活。这样的自我管理可以帮助你逐渐建立更强的自主性和独立性。

除此之外，建议你尝试一些放松和自我关怀的活动，比如冥想、运动或阅读，以帮助缓解沮丧情绪并改善心情。

记得，改变需要时间和努力。建议逐步实践这些建议，并寻求支持和理解。如果你感觉需要更多帮助，不要犹豫寻求专业心理健康支持。

希望我的建议对你有所帮助。请保持耐心和积极性，你并不孤单。祝你一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师