请不要假装努力，因为结果不会陪着你演戏

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。你的困惑和迷茫是非常真实的情感，同时也反映了一种对自我的审视和渴望成长的愿望。让我们一起来探索一些可能有助于解决你困惑的思考方式和行为模式。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维。这种思维模式往往让我们陷入极端的观念，而忽视了中间地带的现实情况。当别人质疑你的努力时，你马上就怀疑自己是否真的在努力，这种绝对化的想法可能让你对自己的付出产生怀疑。但是，我们都知道成功往往是一个持续努力的过程，而不是一蹴而就的结果。

你提到需要找到真正有效的努力方法，这是一个非常积极的想法。我想问问你，你是否愿意花一些时间来反思和探索一下你过去的努力方式？你是否能够列出你认为有效和不够有效的努力方式？或者是有没有一些因素阻碍了你的有效努力，比如时间管理、专注力等？

关于设定目标和制定计划，我建议你首先考虑以下几点：确定一个具体、可衡量、达成时间明确的目标；分解目标为小的可操作步骤，逐步实现；定期审视和调整计划，确保自己在正确的轨道上前行。

当遇到困难或挫折时，试着问问自己：这种想法是否合理？有没有更积极、更现实的替代思维？同时，也可以尝试写下并分析自己的情绪和想法，这有助于你更清晰地认识自己并找到解决问题的方法。

最后，我想强调成功的过程不总是一帆风顺，改变和成长需要时间和练习。如果你觉得困扰持续存在且影响到生活，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可能会帮助你更好地应对目前的困境。祝你早日找到努力的方向，重新获得信心！

希望这些建议对你有所帮助。如果需要进一步的讨论或支持，随时欢迎与我联系。祝福你未来一切顺利！

心理咨询师