委屈就像生咽玻璃渣,刺痛喉咙却吐出不来.

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你勇敢地分享你的感受和困扰表示敬意。我理解你目前的情绪状态让你感到非常痛苦和无助，这种感觉就像咽下一块刺痛的玻璃一样难以忍受。你提到的消极情绪和病态的念头表明你正经历着一些非常困扰的情绪和思维。

在这种情况下，我想和你一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。你提到当你想到“只有在你去世后，我才能真正解脱”的想法时，你感到内心的负担似乎减轻了一些。这种思维可能是一种“全有或全无”的认知扭曲，忽略了其他可能的解决方式，而将解脱的希望寄托在了极端的想法上。

我想提出一些问题，帮助你挑战这种不健康的思维模式：

1. 你是否尝试过其他缓解负面情绪的方法？有哪些能让你暂时感到安慰或者舒缓的方法？
2. 这种想法是否真的能够带来长久的解脱，或者只是暂时性的“逃避”现实的方式？
3. 如果有朋友或亲人向你表达了相同的想法，你会怎么看待？你会给予他们怎样的支持和建议？

除了挑战这种思维模式，我还建议你尝试一些行为上的改变：

1. 坚持运动和锻炼，这对缓解情绪和释放压力非常有益。
2. 和朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3. 每天花一点时间做一些让你快乐的事情，尽量保持积极向上的心态。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化，以帮助你更好地了解自己的情绪模式和触发因素。如果可能的话，寻求专业的心理健康支持会对你的情绪状况有所帮助。

最重要的是，改变需要时间和努力，希望你能保持耐心和积极性，不断探索更健康的思维和行为模式。如果你需要更多帮助或支持，请随时与专业心理咨询机构联系，他们会为你提供更多的帮助。

祝你早日摆脱困扰，重拾快乐和健康！

坚信你可以克服困难，
心理咨询师