我以前觉得自己挺胆小的 可回头一看 我一

亲爱的来访者，

首先，我要对您所经历的困难和挑战表示同情和理解。您的坚持和勇气面对生活中的黑暗时刻是非常令人钦佩的。

从您的来信中可以看出，您已经展现出了非凡的内在力量和坚韧。即使在面临困难和挫折时，您也能够以积极的态度和勇气继续前行。这种坚定和坚强的品质可能是您在挑战面前保持镇定和坚持的关键。

在这种情况下，您可能展现了一种“坚韧的认知”模式，即一种积极的思维方式，使您能够以韧性和希望的态度应对困难。这种积极的思维方式可以帮助您在挫折和灰暗中找到光明和希望。

为了帮助您进一步克服恐惧和焦虑，我建议您尝试以下行为修改建议和认知挑战：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪、观念和触发这些情绪的事件。这有助于您更好地了解自己的情绪反应，并为之后的面对提供基础。

2. 思维记录表：当您感到恐惧或焦虑时，记录下触发这种情绪的具体想法。然后挑战这些想法，问自己是否有证据支持这种想法，以及是否有更客观和积极的解释。

3. 渐进暴露：通过渐进曝露的方式面对恐惧的场景或情境。逐渐习惯于面对恐惧，帮助您逐渐减少焦虑和恐惧的情绪反应。

以上建议可能有助于您更好地理解并应对恐惧和焦虑。同时，我建议您保持耐心和积极性，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。

如果您觉得自己需要更多的支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理您的情绪和认知方面的挑战。

希望这些建议对您有所帮助，祝您在面对挑战时勇敢前行，寻找生活中的希望和光明。

心理咨询师