给自己找了一份日夜颠倒的工作，让自己每天

亲爱的困扰的来访者，

我非常感谢你信任我，并且勇敢地分享了你所遇到的困难和挑战。从你描述的情况来看，你似乎面临着严重的困扰和情绪波动，这些感受对你的日常生活造成了很大的困扰。

首先，我想说你并不孤单，你的感受是可以理解的。在你描述中，我觉察到了一些可能反映出的不健康思维模式和行为习惯，我们可以一起来探讨并寻找改变的方法。

你提到了失眠问题，尝试找一份日夜颠倒的工作来解决。但是这样的尝试似乎并没有带来预期的好处，反而加重了你的困扰。这种“全有或全无”的思维方式可能让你陷入困境。是否可以考虑逐步调整你的作息时间，建立一个规律的作息习惯，努力创造一个适合休息和睡眠的环境？

另外，你描述了对自己的激烈批评和自我攻击，例如打自己和辱骂自己。这种负面过滤和自我责备的想法可能会进一步加重你的负面情绪。我鼓励你开始关注自己的内在对话，尝试换一个角度审视自己，多关注积极的方面，并且用更温和的语言来对待自己。

对于愤怒情绪和易怒的问题，你可以尝试深呼吸、放松训练或者找一个安静的地方进行短期冥想来帮助你冷静下来。当你感到愤怒时，可以尝试先远离激发情绪的环境，然后逐渐学会表达自己的情绪需求，而不是立刻爆发。

最重要的是，如果这些问题让你感到无法控制或者对你的生活造成了严重影响，我建议你寻求专业心理健康支持。专业的心理健康专家能够为你提供更系统和有针对性的帮助和支持，帮助你渐渐摆脱困扰，重新建立健康的思维和行为习惯。

最后，请记住，改变需要时间和努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，保持耐心和积极性。同时也希望你能够找到适合自己的自我帮助资源或练习，比如情绪日记，思维记录表等。

如果你需要进一步的支持或者有任何其他问题，请随时与我联系。祝愿你早日找到解决困境的方法，重新获得平衡和健康。

祝安康，
心理咨询师