情绪不稳定

亲爱的咨询者，

非常感谢你分享了你内心的困扰，你描述的情绪起伏和情绪低落在某种程度上是很常见的。首先，我想确认你的勇气和决心来寻求帮助和改善自己的状态。这是一种积极的行为，也是开始改变的第一步。

从你的描述中，我注意到一些可能反映出的认知扭曲，比如在人多的场合感到不舒服，并产生想要逃避的冲动，以及在情绪低落时出现的自我贬低感。这些思维模式可能会加剧你的情绪波动。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，在你感到不舒服时，可以问自己究竟是什么让你感到焦虑或不安，以及这些担忧是否符合现实。同时，当你陷入情绪低落时，可以尝试转变注意力，专注于积极的事物或回想过去的成功经历。

此外，建议你在日常生活中寻找一些可以帮助你放松和平衡情绪的活动，比如运动、冥想、阅读或与朋友交流。定期锻炼和保持规律的作息也对情绪稳定很有帮助。

当然，这些建议可能需要时间和练习才能见到效果，但是请记住，每一步都是朝着积极方向迈进的重要一步。另外，如果你觉得需要更多支持，考虑寻找专业的心理健康服务，这可以帮助你更深入地探索并处理你的情绪问题。

最后，我还想推荐一些自我帮助资源，比如自助书籍或在线CBT课程，这些资源可以帮助你更好地理解和管理你的情绪。希望你能找到适合自己的方法，重建平衡，过上更稳定和幸福的生活。

如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，都请随时告诉我。祝你一切顺利！

诚挚的心理咨询师