我今年大三，学医。全家收入只有父亲，现在

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想表达对你所面临的困境和感受的同情和理解。发现父亲出轨并面对家庭的裂痕是一件非常痛苦和困扰的事情。你的矛盾和困惑完全可以理解，这种情况下做决定确实很困难。

在你的来信中，我注意到你可能正在经历着一些情感和认知上的挑战。首先，可能存在着叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即认为只有选择留在父亲身边或者独立生活两个选项，而忽略了中间的可能性。其次，你可能也在过度概括，即基于当前的困境和情感状态，过度悲观地预测未来的生活会怎样。

我想提供一些思考的问题和建议，帮助你更清晰地面对这个问题：

1. 你现在的困惑是否受到过度悲观和排斥的影响？是否可以考虑寻找家庭成员或朋友的支持，一起商讨未来的选择？

2. 你是否和父母之间进行了开放和坦诚的对话？理解家庭所有成员的需求和希望，在共同努力下，也许可以找到更好的解决方案。

3. 有没有考虑过寻求专业的心理健康支持？一个经验丰富的心理咨询师可以帮助你更清楚地理解和处理自己的情绪，同时提供更为客观的建议和潜在支持。

此外，我建议尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 写下你的情绪和想法：每天用一段时间记录你的情绪和想法，帮助你更清晰地了解自己的感受和困惑。

2. 寻找支持团体或在线资源：有时候与有过相似经历的人交流，可以给予你更好的理解和支持。

3. 练习放松技巧：尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解情绪紧张和焦虑。

最重要的是，改变需要时间和持续的努力。请记住，你的感受和想法都是正常的，而面对困难是一种学习和成长的过程。如果你觉得自己承受不了或需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日找到内心的平静和答案。

再次感谢你对我的信任，希望你能从中获得一些启发。祝你一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师