我跟他分手3个月了，他已经不会回来了

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您目前经历的痛苦和困惑的同情和理解。失去一段重要的关系对每个人来说都是一次巨大的挑战，您的感受是完全正常的。在您的来信中，您展示了对过去和未来的真实情感和困惑，我将尽力在回信中提供一些建议和指导，帮助您度过这段艰难的时期。

在您的信中，我观察到可能存在一些不健康的思维模式，如过度的自我责备和将全部希望寄托在恢复感情关系上。我想问问您是否有可能陷入了“全有或全无”的思维方式，即要么拥有完美的关系，要么陷入绝望和孤独中。这种思维模式可能加剧了您的痛苦和失落感，让您难以从过去的阴影中解脱出来。

为了帮助您走出困境，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以开始思考一些问题：是否过分自责？是否把所有幸福都寄托在这段关系上？您也可以尝试积极寻找自我价值和快乐的来源，独立于您与男友的关系。

此外，我建议您尝试一些行为上的改变。比如，尝试每天给自己一些时间，做一些您喜欢且能带来放松的活动；同时建立新的社交联系，参加一些兴趣小组或活动，让自己的生活充实起来。

您也可以尝试一些CBT的练习，比如情绪日记，记录您每天的情绪和相关的想法，以帮助您更好地了解自己的情绪波动，并寻找应对之道。

最后，我想提醒您，改变是一个漫长的过程，需要耐心和练习。如果您觉得自己无法应对情感上的困扰，或者有持续的心理健康问题，我建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会帮助您更好地了解自己的情绪和思维模式，以及如何有效地面对挑战和困难。

希望我的建议能对您有所帮助，感谢您信任和分享。请不要犹豫与我联系，如果您需要进一步的支持或指导。

祝您早日走出困境，重新找到属于自己的幸福与平静。

真诚地，

心理咨询师