我讨厌我的嘴牙齿 被好多人忽略，

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您信任并勇敢地分享了您的困扰。我能理解您关于嘴牙齿外观的烦恼以及它对您自信心和社交生活造成的负面影响。请相信，您不是一个独自面对这个问题的人，而且您所描述的情绪反应也是很常见的。

从您的来信中，我感受到了一种"全有或全无"的认知扭曲，这种认知模式让您过度集中于自己嘴牙的不完美之处，却忽略了您身上其他方面的优点和价值。我们通常都倾向于放大自己的缺点，而淡化甚至忽视自己的优点，这往往会导致自我怀疑和自我否定。

在应对这种情况时，我建议您尝试挑战这种"全有或全无"的思维方式。您可以问问自己：除了嘴牙外，我还有哪些优点和价值？我是不是只能被自己的外表定义？思考一下您的朋友、家人或同事如何描述您，他们会看到您身上哪些积极美好的特质。

此外，我建议您通过一些积极的行为来增强自己的自信心。比如，每天对着镜子微笑，逐渐接受和欣赏自己的笑容；参加一些社交活动，慢慢敞开心扉和他人交流，以此来训练自己面对他人时更加自信和放松。

同时，您也可以尝试一些CBT的练习，比如情绪日记来记录您的情绪变化和自我对话，或者使用思维记录表来识别和重构您的不健康思维模式。

最重要的是，请记住，改变自己的思维和行为需要时间和练习，不要苛求自己立刻就能完全摆脱困扰。同时，如果您觉得这个问题已经超出了您自己的处理能力，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有自信和幸福的生活。继续积极探索和努力，相信您会慢慢走出困扰，拥有更健康的心态和更充实的生活。

祝您一切顺利和好运！如果您有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。

亲切的问候，

心理咨询师