我是一个培训机构老师，重组了一个家庭，对

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对于自己心理困扰的坦诚表达，这展现了您对心理健康的关注和改善的愿望。您描述的情况显示了您在家庭和工作环境中表现不同的行为，以及对自己存在的自卑感和抑郁症的认识。让我们一起来探讨并寻找解决方案。

从您描述的情况中，您可能存在一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，导致了在家庭中表现暴躁和冷淡的反应。这种扭曲可能是由过去的经历、家庭背景或自我评价等因素形成的。您对外人更友好的行为可能与社交焦虑、自卑感或对外界期望的不同有关。自卑感通常由于过度苛刻的自我评判、否定性的经历或社会比较而形成。

为了改变这种不健康的行为和心态，您可以尝试以下策略：

1. 意识和挑战不健康的思维：当您感到暴躁或冷淡时，尝试思考触发这种情绪的具体想法，并问自己这是否符合事实。挑战这些负面思维，并寻找更积极的替代想法。

2. 建立亲密关系的技巧：尝试增加和家人的沟通，并表达您的需求和感受。学习倾听和理解对方的技巧，以建立更健康的亲密关系。

3. 行为调整：尝试通过放松练习、运动、艺术等方式来释放负面情绪，建立积极的身心健康。

4. 自我关怀：培养自我接纳和自我关怀的习惯，尝试每天做一些让自己感到愉悦和放松的事情。

抑郁症可能与您目前的情况有一定关联，因此建议您寻求专业心理健康服务以获取更全面的评估和支持。同时，您可以尝试一些自我帮助的方法，比如情绪日记、放松练习和认知重构练习等。如果您感到严重沮丧或无法控制情绪，请务必及时寻求专业帮助。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，并相信您可以建立更健康、积极的家庭关系。如果需要进一步的支持或讨论，随时和我联系。祝您一切顺利。

真诚地，
心理咨询师