我自小与外公外婆生活在一起，父母二三个月

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享我的理解和同情。你的经历和情感都是如此真实而令人感动。在你的来信中，我感觉到了你内心深处那份孤独、无助和困惑。感谢你勇敢地倾诉你的感受，这是迈向更好状态的第一步。

从你的来信中，我可以看到一些可能的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维、过度概括，以及负面过滤。当我们长时间感受到缺乏关爱或被忽略时，我们可能会倾向于感受到负面情绪，并难以真正感受到他人的爱意。这种思维模式可能导致我们对现实产生偏见，影响我们的情绪和行为。

为了应对你目前的情绪困惑，我想提供一些建议：

挑战不健康的思维：当你感到想哭、想逃避时，停下来问问自己，这些情绪是否基于事实？有没有其它可能的解释？挑战一下你那些消极的想法，看看是否能够从另一个角度去看待问题。
自我关怀和爱：学会接受自己的感受，不要否定自己的情绪。给自己一些爱和关怀，好像你在关心一个朋友一样。这有助于建立更积极的自尊和内在稳固感。
寻找支持：分享你的感受和想法，也许会帮助你找到解决问题的新视角。可以考虑寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持。

此外，我建议你尝试记录下你的情绪变化和触发因素，或者开始一个情绪日记，以便更好地理解你自己。逐渐培养一些放松和缓解压力的技能，比如呼吸练习、冥想或身体运动，这些都可以帮助你重新找到平静和幸福感。

记住，改变需要时间和练习，不要急于求成。如果你觉得情绪困扰严重影响到你的生活，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为你提供更深入和个性化的帮助。

希望我的回复对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们都愿意支持你度过困难时刻。继续积极探索，我们相信你一定能够重新找回内心的平静和幸福。

虔诚祝福，
心理咨询师