早[温暖]测就测，我不欠这点的[doge

亲爱的来访者，

我理解您现在所感受的困惑和孤独，以及对社交活动带来的压力和恐惧感。您在信中描述了一些明显的挑战，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的原则，您可以逐渐克服这些困难，重新找回自信和社交能力。

首先，我想和您一起探讨可能存在的一些认知扭曲，比如您提到的担心无法融入他人或被排斥的想法。这种“全有或全无”的思维模式往往是我们在面对社交场合时会出现的一种认知偏见。您可以思考一下，是否真的有充分的证据证明别人会排斥您，或者是您内心的恐惧感主导了您的思维？

其次，考虑一些具体的行为修改建议，帮助您逐步面对社交场合。您可以从小的、低压力的活动开始，比如与一两个好友单独见面或参加小规模的聚餐。逐渐扩大您的舒适区，让自己慢慢适应社交环境。请记住，每一次实践都是一次学习的机会，不要对自己要求过高，接受自己的情绪和感受。

此外，您可以尝试一些CBT的练习，比如情绪日记，记录下您面对不同社交场合时的感受和想法；或者使用思维记录表，挑战您消极的社交想法，替换成更积极、更现实的想法。这些练习可以帮助您更好地认识自己的情绪和思维模式，从而逐步改变不健康的习惯。

最后，我想强调改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。但是，您已经迈出了第一步，寻求帮助并表达愿望改变。如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您考虑寻找专业的心理健康服务，一名心理治疗师可以帮助您更深入地探索和应对这些情感挑战。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，许多人都经历类似的情感挑战。保持积极、耐心地面对自己，您一定可以逐渐克服这些困难，重新找回那个勇敢和开朗的自己。

祝您早日重建自己的社交生活，愿您生活愉快！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师